- 1 روز پیش
- 90
- 38:49
اپیزود 58: تکنیک 33 رهایی از نشخوار ذهنی (فیلتر منفی)
معجزه با کتاب برای نشخوار
1
توضیحات
خلاصه اپیزود ۵۸ | تکنیک ۳۳: رهایی از «فیلتر منفی
تلهی فیلتر منفی چیه؟
وقتی مغزت فقط جنبههای منفی را میبیند و بقیهی شواهد را حذف یا کماهمیت میکند.
ریشههاش کجاست؟
سوگیری بقای مغز، عادت به بزرگنمایی ضعف، نیاز به داستان یکدست منفی، نشخوار، خستگی و کمالگرایی.
اثرات مخربش چیه؟
فرسایش عزتنفس، تشدید افسردگی و اضطراب، و سرد شدن روابط.
**تکنیک طلایی ۴ گام برای رهایی:**
۱. فکر فیلترشده را بنویس.
۲. فیلتر را شناسایی کن.
۳. حداقل ۵ شاهد مثبت/خنثی لیست کن.
۴. جملهی متعادل + اقدام کوچک بساز.
https://youtube.com/@rahman.fakhrodin-s8j?si=xFXvWlCP7IyBElT1
https://shenoto.com/channel/podcast/Miracles-book
https://youtube.com/@rahman.fakhrodin?si=kpvksVO3L0FgAmbH
با صدای
دسته بندیها
رده سنی
محتوای تمیز
Avatar
کاربر شنوتواولین نفر کامنت بزار
اپیزود 57: تکنیک 32 رهایی از نشخوار ذهنی (استدلال هیجانی)
- 412
- 3 هفته پیش
خلاصه اپیزود ۵۷ | تکنیک ۳۲: رهایی از «استدلال هیجانی»تلهی استدلال هیجانی چیه؟ وقتی مغزت احساساتت رو بهعنوان «مدرک و واقعیت» قبول میکنه. (مثلاً: «چون احساس میکنم بیارزشم، پس حتماً بیارزشم!» یا «چ...
خلاصه اپیزود ۵۷ | تکنیک ۳۲: رهایی از «استدلال هیجا...
32:38
- 412
- 3 هفته پیش
32:38
اپیزود 56: تکنیک 31 رهایی از نشخوار ذهنی (برچسب زنی)
- 415
- 1 ماه پیش
خلاصه کوتاه اپیزود ۵۶** تکنیک ۳۱: رهایی از برچسبزدن (Labeling) از یک رفتار، هویت دائمی میسازی («من شکستخوردهام»). ریشهها: بقا مغز، تجربههای منفی، کودکی، نیاز به قطعیت. اثرات: قفل شدن هویت، افسرد...
خلاصه کوتاه اپیزود ۵۶** تکنیک ۳۱: رهایی از برچسبز...
36:21
- 415
- 1 ماه پیش
36:21
اپیزود 55: تکنیک 30 رهایی از نشخوار ذهنی(خطای تعمیم افراطی)
- 496
- 1 ماه پیش
خلاصه اپیزود ۵۵ پادکست تکنیک 30 رهایی از تعمیم بیش از حد (Overgeneralization) – دزد امید و انگیزه.توضیح تحریف شناختی: از یک شکست/رد/اشتباه کوچک، قانون کلی «همیشه شکست میخورم»، «هرگز موفق نمیشم» یا «...
خلاصه اپیزود ۵۵ پادکست تکنیک 30 رهایی از تعمیم بیش...
41:32
- 496
- 1 ماه پیش
41:32
اپیزود 54: تکنیک 29 رهایی از نشخوار ذهنی (خطای شخصی سازی )
- 433
- 1 ماه پیش
خلاصه اپیزود ۵۴ پادکست معجزه با کتاب – تکنیک ۲۹: رهایی از شخصیسازی• چرا همیشه فکر میکنی «همه چیز تقصیر منه»؟ حتی وقتی بیشترش دست تو نیست!• شخصیسازی چطور آرامش، عزت نفس، روابط و خواب شبت رو دزدیده ...
خلاصه اپیزود ۵۴ پادکست معجزه با کتاب – تکنیک ۲۹: ر...
36:45
- 433
- 1 ماه پیش
36:45
معرفی دوره خودشفقتی(برای رهایی از نشخوار ذهنی)
- 310
- 1 ماه پیش
این دوره درباره چیه؟اگر ذهنت مدام گذشته را مرور میکند، خودت را بابت اشتباهات سرزنش میکنی یا احساس میکنی هیچوقت به اندازه کافی خوب نیستی، این دوره برای تو طراحی شده است.در این دوره یاد میگیری ریشه...
این دوره درباره چیه؟اگر ذهنت مدام گذشته را مرور می...
06:40
- 310
- 1 ماه پیش
06:40
اپیزود 53: تکنیک 28 رهایی از نشخوار ذهنی (ذهن خوانی)
- 566
- 6 ماه پیش
خلاصه کوتاه اپیزود ۵۳ پادکست معجزه با کتاب تکنیک ۲۸: مقابله با ذهنخوانی برای رهایی از نشخوار ذهنیدر این اپیزود، یاد میگیریم که ذهنخوانی یعنی بدون هیچ مدرک واقعی، فرض کنیم میدانیم دیگران درباره ما چ...
خلاصه کوتاه اپیزود ۵۳ پادکست معجزه با کتاب تکنیک ۲...
42:00
- 566
- 6 ماه پیش
42:00
اپیزود 52: تکنیک 27 رهایی از نشخوار ذهنی(تفکر همه یا هیچ)
- 482
- 6 ماه پیش
CBTخلاصه تکنیک طیفسازی هر وقت سیاه و سفید شد: ۱. شناسایی بنویس. ۲. چالش: طیف؟ خاکستری؟ فایده؟ ۳. بازسازی رنگی. ۴. اقدام کوچک. ۵ دقیقه در روز، یه عمر رنگارنگ.نقاش واقعی شو رفیق... و زندگیت رو شاهکار...
CBTخلاصه تکنیک طیفسازی هر وقت سیاه و سفید شد: ۱...
45:40
- 482
- 6 ماه پیش
45:40
اپیزود 51: تکنیک 26 رهایی از نشخوار ذهنی(چالش پیشگویی منفی)
- 469
- 6 ماه پیش
خلاصه تکنیک چالش پیشگویی منفی CBTهر وقت ذهنت گفت «حتماً اینطوری میشه»: ۱. شناسایی و بنویس. ۲. چالش: شواهد؟ مخالف؟ بدترین حالت قابل تحمل؟ ۳. بازسازی واقعبینانه. ۴. آزمایش با اقدام عملی. ۵ دقیقه...
خلاصه تکنیک چالش پیشگویی منفی CBTهر وقت ذهنت گفت «...
37:28
- 469
- 6 ماه پیش
37:28
اپیزود 50: تکنیک 25 رهایی از نشخوار ذهنی(فاجعه زدایی)
- 649
- 7 ماه پیش
خلاصه تکنیک فاجعهزدایی CBTهر وقت ذهنت فاجعه ساخت: ۱. شناسایی و بنویس. ۲. چالش: شواهد؟ مخالف؟ احتمال؟ ۳. بازسازی واقعبینانه. ۴. اقدام عملی کوچک. ۵ دقیقه در روز، یه عمر بدون فاجعه.کارگردان واقعی شو رف...
خلاصه تکنیک فاجعهزدایی CBTهر وقت ذهنت فاجعه ساخت:...
40:27
- 649
- 7 ماه پیش
40:27
تمامی حقوق این وبسایت متعلق به شنوتو است