اپیزود 39: تکنیک چهاردهم رهایی از نشخوار ذهنی

خلاصه اپیزود ۳۹ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک تصویرسازی/نمای ذهنی https://t.me/MOJEZE_W_BOOK

هدف: بازسازی موقعیت‌های منفی تو ذهن با یه پایان بهتر و حس خفن‌تر برای کاهش اضطراب و افزایش اعتمادبه‌نفس.

تکنیک تصویرسازی: مثل یه کارگردان، یه موقعیت بد رو تو ذهنت بازسازی کن، پاسخ متفاوتی بده و حس بهتری بگیر.

مراحل اجرا:

شناسایی موقعیت منفی و حس اولیه (مثل «تو مصاحبه قفل کردم» - خجالت).

تصور موقعیت با جزئیات.

بازسازی صحنه با اعتمادبه‌نفس و موفقیت (مثل جواب دادن با آرامش).

تجربه حس جدید (مثل اعتمادبه‌نفس، ۳/۱۰).

ثبت تو جدول ۵ ستونی (زمان، موقعیت، حس اولیه، تصویرسازی جدید، حس جدید).

تکلیف خانگی:

پر کردن جدول با ۳-۵ موقعیت روزانه.

مرور الگوهای ذهنی آخر هفته.